andar

 Hola a t@s: Después de haber comentado como organizar los alimentos , para tener mejor salud hoy voy a empezar a comentar los ejercicios que nos pueden mantener en forma. Empezaré con el que yo pienso que es uno de los mejores ejercicios cardiovascular . ANDAR. Hay que andar  no a pasear y hacerlo de manera segura , para estar seguros de que lo estamos haciendo de manera correcta y dentro de la zona que a nosotros nos interesa , hay en el mercado una forma de reloj que se llaman PULSOMETROS y que se usan para saber y controlar nuestro ritmo cardiaco , para hallar la zona que nos interesa trabajar hay una formula que es la siguiente : A  220 se le resta nuestra edad ,ejemplo (220-65=155) al resultado se le extrae el 50% ejemplo (155 x 50 y : por100 = a 77,5 este seria la zona mínima donde andar y al mismo tiempo es la zona donde se queman los hidratos de carbono . Después hacemos lo mismo que anterior mente para hallar la siguiente zona para andar , pero con el 60% y tendremos la zona donde se queman las grasas .Seguida mente hacemos lo mismo pero con el 70% y tenemos la zona aeróbica, es la mejor zona para andar y donde se consiguen los mejores resultados aeróbicos ,nuestro corazón sube su ritmo con lo que se con sigue mejoras cardiovasculares , se quema más glucosa ,nuestros pulmones empiezan a llenarse de más oxígeno y por lo tanto nuestro organismo hace una combustión más rápida con lo que se consigue perdidas de peso, siempre que se ande entre 30-40 minutos y no más de una hora.Beber  agua como 2 litros al día mínimo ,y por ultimo tendríamos la zona anaeróbica que es el 80% de nuestro régimen cardiaco y en la que solo deben de andar si así lo desean aquellos que estén en buenas condiciones físicas y no sobre pasar nunca el 85% del régimen cardiaco. Es conveniente buscar un recorrido que contenga tramos llanos , otros con algo de pendiente arriba , y pendiente abajo , de esta manera nuestro corazón trabajará y descansará en el mismorecorrido. Si padecen ustedes de diabetes no olviden llevar un poquito de azúcar por si sufren una bajada de la misma. Ynada más por el momento , mañana comentaré otros ejercicios que nos permitan estar en forma sin importar la edad. Para cualquier pregunta,corrección o sugerencia estoy a la disposición de ustedes , en el blog,foro,comunidad o en mi correo:alfayomega44@hotmail.como.Gracias y un saludo . Antonio Martinez