Un poco de pesas ( mancuernas) para conservar la masa muscular

Si han perdido masa muscular o quieren conservarla más tiempo ( ha partir de los 30 años se pierde un kilo de masa muscular cada 10 años ) hagan un poco de mancuernas ( pesas ) con un kilo o dos basta en cada mancuerna ( la mancuerna es una barra de pesas cortita ) si con el tiempo su estado físico se lo permite y quiere colocar más peso hagalo , pero no se esfuerce mas allá de su capacidad .

1º De pie , las piernas un poco separadas , los brazos extendidos a lo largo del cuerpo , y una mancuerna en cada mano, eleve los brazos hasta la altura de los hombros , bajelos haciendo resistecia, inspire abajo , expire al subir los brazos . Hagalo las veces que pueda aumentando el número de repeticiones segun vaya ganabdo fuerza.

2º En la misma postura , elevelos lateralmente hasta la altura de los hombros, inspire abajo y expire al subir los brazos , haga resistencia al bajarlos , no los baje de golpe , hagalo las veces que pueda.

3º En la misma posición elevelos lateralmente hasta ponerlos rectos hacia arriba junto a la cabeza , inspire abajo y expire al subir los brazos, hagalo las veces que pueda , poco a poco ira ganando fuerza.

4º De pie , en la misma posición , doble los brazos por los codos hacia el cuerpo , ( bíceps ) inspire abajo y expire al encoger los brazos , puede hacer brazo a brazo o uno cada vez , como mejor le vaya, hagalo las veces que pueda.

5º Tumbado boca arriba , piernas encogidas y bien apoyadas la planta de los pies en el suelo , y los brazos en cruz , suma las mancuernas con los brazos estirados hasta ponerlos verticales con el pecho , inspire abajo y expire al subir los brazos , hagalo las veces que pueda.

6ºTumbado boca arriba , piernas encogidad y bien apoyadas en el suelo , brazos en cruz , doblelos por los codos formando un ángulo recto con el resto del brazo, eleve los brazos hasta ponerlos rectos , inspire abajo y expire al subir los brazos , hagalo las veces que pueda .

Cuando acabe , de un paseo por la habitación o el lugar donde los practique los ejercicios y haga movimientos con los brazos en forma circular y suba y baje los hombros .  Un saludo Antonio Martinez