12 ejercicios para mantenernos en buena forma

Las voy a mostrar 12 ejercicios físicos que no me cabe ninguna duda les hará sentirse mejor , en muy poco tiempo ,los pueden fotocopiar o grabarlos en un C.D. con su propia voz para poder realizarlos .
* Empezaremos haciendo unos ejercicios de respiración para relajarnos , puestos de pie con los brazos a lo largo del cuerpo , inspiramos y expiramos con tranquilidad , si es posible haciendo la respiración completa, es decir estomago, intercostal y clavicular al inspirar y al revés al expirar , si no hagan lo normalmente pero relajadamente.

1º De pie , piernas separadas a la anchura de los hombros, inclinarse por la cintura y tocar con la mano derecha el pie izquierdo , volver a la posición inicial y hacer el otro lada , tocar con la mano izquierda , el pie derecho , inspirar arriba y expirar al bajar . Hacer el ejercicio de 10 a 15 veces y llegue hasta donde pueda , poco a poco irá ganando flexibilidad.

2º De pie , piernas separadas , los brazos a lo largo del cuerpo , subir los brazos por los lados hasta juntar las manos por encima de la cabeza 0 hasta ponerlos rectos , inspirar abajo expirar al subir los brazos , de 10 a 15 veces.

3ºSentados en el suelo , las piernas estiradas y juntas , inclinarse hacia adelante hasta tocar los pies o hasta donde pueda , inspira arriba y expire al inclinare . de 10 a 15 veces

4º Sentado con las piernas estiradas y abiertas y los brazos en cruz gire la cintura , no los brazos que siempre estarán en cruz , inspire en el centro y expira al girar , de 10 a 15 veces por cada lado

5º Acostado en el suelo , encoja las piernas, la planta de los pies bien asentadas en el suelo y ponga las manos detrás de la cabeza, intente levantar el tórax, inspire abajo , expire al subir el cuerpo . de 10 a 15 veces.
6º Acostado en el suelo boca arriba , eleve las piernas a la vertical , coloque las manos en la zona lumbar y haga la bicicleta ( como si estuviera pedaleando ) un tiempo prudente 20 - 30 segundos , respire normal
7ºAcostado en el suelo , de lado, piernas estiradas y una encima de la otra, eleve la pierna superior , inspire abajo y expira al subir la pierna , de 10 a 15 veces . Haga un lado y luego lo mismo en el otro lado.
8º Coloquese de rodillas y las manos bien apoyadas en el suelo , perpendicular a los hombros ( cuatro patas ) y flexione los brazos intentando tocar con el pecho el suelo,inspire arriba y expire al bajar el cuerpo , de 10 a 15 veces o las que pueda.
9º Coloquese de pie , los brazos a lo largo del cuerpo , haga como si fuera asentarse en una silla , al mismo tiempo eleve los brazos a la altura de los hombros, inspire arriba y expire al bajar , de 10 a 15 veces.
10º Tumbado boca arriba , piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo, eleve las rodillas juntas hacia el pecho. expire al llevar las rodillas al pecho, de 10 a 15 veces.
11º Tumbado boca abajo , piernas estiradas y brazos a lo largo del cuerpo, intente levantar el tórax lo que pueda , expire al levantar el cuerpo, de 10 a 15 veces. siempre hasta donde pueda en todos los ejercicios
12º De rodillas , con las manos apoyadas en el suelo ( cuatro patas ) estire una pierna intentando hacerlo lo mas alto que pueda , expira al estirar la pierna , de 10 a 15 veces por pierna.
Cuando acabe pongase boca arriba bien estirado , las piernas un poco separadas y las brazos en cruz con las palmas de las manos hacia arriba y relajese , desde la cara hasta los pies o al revés , como mejor le siente. hagan lo de 3 a 5 veces por semana o todos los días , según se encuentre , pero 5 veces son suficientes para notar el cambio en poco tiempo , no se esfuerce , llege hasta donde su condición actual se lo permita. Un saludo .Antonio Martinez